klata z

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie mocno - dziedziczne i przez koks pewnie też 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 125kg -przysiad: 120 kg

[...] zamiar brac do wakacji przez te 4miesiace 65-70kg na klate mysle ze biceps podrosnie ze 4-5cm --- Takie coś mnie rozwala, myslisz że bedziesz tyle na klate i co rozwalisz wszystkich? Typowe podejście takiego nastolatka, poćwicz sobie w domu, a z siłownią daj sobie spokój. Bo znająć życie robiłbyś tylko plan dyskotekowy(klata, bic) i nic więcej.

wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow [...]

[...] nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka (codziennie!! mozesz w niedziele sobie robic dzien przerwy) Budzujac plan radze CI sie zastosowac do klata(2-3 cwiczenia)+triceps(2 cwiczenia), plecy(2-3 cwiczenia) + biceps(2 - cwiczenia), naramienne(3-4 cwiczenia) i robic rzezbe bo mase na redukcji trudno jest zrobic... To [...]

ok - wykoncypowałem coś takiego Poniedziałek ( klata 3, triceps 2, aero) Rozgrzewka Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Rozpiętki Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia brzuch rower Wtorek (aero) rozgrzewka brzuch rower Środa (plecy 3, [...]

Haldo Nadrób proszę zaległości w teorii Wąskie angażuje tricepsy kiedy prowadzisz łokcie blisko tułowia. Jeśli idą łokcie z dala od tułowia, a ponadto pracujesz koncentrycznie klatką i nie szalejesz z obciążeniem - wtedy tricepsy jedynie współpracują, a klata śietnie się pompuje właśnie w okolicach "przedziałka"

[...] kierowca ciezarowki 13. STAN ZDROWIA: ogólnie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 105kg kiedys -martwy ciąg: nie robilem maxa -przysiad: 6 x 105kg kiedys tam Teraz nie cwicze ciezarami prawie, mozna powiedziec rekreacyjnie, raczej bardziej dbam o [...]

Może opisze jak narazie cwicze :) w razie jakiś błedów prosze o poprawe albo dodanie jakiś ćwiczeń. Trening: PONIEDZIAŁEK Klata-Wyciskanie na prostej i na skośnej Wyciskanie hantelkami do góry i na dół Biceps- uginanie młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą Środa Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy [...]

[...] dobrze) Martwy ciag 220kg x3 Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem: Poniedzialek upper body silowo Wtorek lower body silowo Sroda wolne lub sauna/roller rozciaganie Czwartek klata barki triceps hiper Piatek plecy biceps hiper Mam ciezka prace fizyczna caly dzien na nogach.Dieta i suplementacja jest.Za bledy przepraszam pisze z telefonu

Witam! mam 18 lat zaraz 19 skończę mam probem z trądzikiem od 3 gim czasem było tego tyle, ze żyć się odechciewało wszędzie plecy twarz klata ręce o_0! teraz mam o 98% mniej tego syfu na ciele, a dlaczego?? byłem 2 rayz w życiu u dermatologa brałem przez miesiąć tabletki (antybiotyki) smarowałem sie różnymi maśćmi i ch** dawało! wydawąłem po 150 [...]

mrowa z sustanonem. podam ci przyklad typa jednego. przed cyklem: waga 95kg. klat 195kg po cyklu: waga 110kg klata 225kg sam za nim stalem wiec wiem ze wycisnal ale juz po tygodniu po cyklu widzialem jak zaczyna *******lac wszystko. mysle ze to jest dobre na chwile. a susla bral 500mg e4d. miesiac mu zeszlo z wszystkim i nawet pozniej inteligent [...]

wiec tak: klata: 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen 2.wyciskanie sztangi na skosie lezac 4 serie po 8 powtorzen 3w zaleznosci rozpietki badz wyciskania sztangielkami lezac, to i to po 4 serie tric: 1.wyprosty rak zaa glowy 4 serie po 10 powtorzen 2.sciaganie linki wyciagu w dol 4 serie po 8 powtorzen plecy: podciaganie nachwytem [...]

[...] 3: 3 B W T 230,87 219,26 119,45 obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan treningowy wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku z zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia i owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1873 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170

Z klatą mam to samo, chińskie wyginasy robie żeby urosła i nie chce . Rośnie ale bardzo bardzo bardzo powoli.

[...] lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu [...]

Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

a więc tak coś tam ułożyłem oceńcie ;] Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8 -Skos w górę 3s 12-10-8 -Rozpiętki 3s 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Brzuch: -Brzuszki z obciążeniem na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków [...]

[...] jeszcze raz CZYTAJ, bo pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, [...]